練腹肌動作

2023年3月10日 — 重量訓練訓練其他大肌群，如大腿、背部和胸部等，可以幫助增加肌肉量和提高代謝率，進而有助於減少脂肪的累積和消耗體內脂肪，養成易瘦體質。 · 高強度間歇 ...

2024年2月26日 — 腹部肌肉訓練：瑜珈磚換位 ... 怎麼做：仰躺，腿和手臂伸直，抬離地面幾公分。雙手夾住一個瑜珈磚。將你的膝蓋抬向你的胸部，最後使你的小腿與地面平行。

2024年1月10日 — 「側點腳踝」是一個看似輕鬆，實際上卻需要強大核心的動作。 1.平躺在地，彎曲膝蓋，雙腳與肩膀同寬2.上背微微抬起，上半身水平往右邊移動，觸碰右腳腳踝3 ...

2023年7月22日 — 想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，要如何正確地做捲腹，以及針對腰部做加強訓練才不傷 ...

5. 抬腿 · 想練練不到的下腹部，抬腿會是最適合的運動。 · 仰躺於地，將雙腿伸直、腳尖朝前，可以把手放在臀部下支撐身體。 · 緩慢抬起雙腿，約離地面1 英尺，再慢慢放下。

2024年3月26日 — 腹肌怎麼練最快？以下介紹五個腹肌訓練的代表性運動….懸吊抬腿、坐姿抬腿、臥推椅捲腹、抬腿和全棒式。

2024年7月11日 — 腹肌訓練15款 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬腿.

2022年11月25日 — (1)坐在瑜珈墊上，雙腿伸直、膝蓋微曲，腳跟放在地板上。 (2)稍微向後傾斜，使軀幹和大腿成V形，直到感覺到腹部肌肉繃緊。 (3)雙手握拳放在胸前，眼睛直視 ...